قواعد ميسرة في اختيار حجم العينة

هناك قواعد عامة يجب أن يضعها الباحثون في اعتبارهم عند تحديد الحجم المناسب للعينة وهى على النحو التالي:

أولاً: أن حجم العينة المناسب يعتمد على الغرض الذي تُجرى الدراسة من أجله، وعلى طبيعة مجتمع البحث بالإضافة إلى متغيرات الدراسة، ونمط العلاقات التي يرغب في الكشف عنها.

ثانيًا: يمكن الاستدلال في تحديد حجم العينة المناسب على الدراسات السابقة إن وجدت، وخاصة هذه الدراسات التي لها نفس التصميم البحثي للدراسة.

ثالثًا: أن الزيادة في حجم العينة يمكن أن يوفر تمثيلاً أعلى لخصائص المجتمع، وبالتالي تعميم أصدق لنتائج البحث.

رابعًا: تمر عملية اختيار العينة بعدة خطوات يمكن توضيحها على النحو التالي:
1- تحديد مجتمع الدراسة بشكل واضح ودقيق من حيث التسمية والسمات والخصائص التي تميز أفراده عن غيرهم، ليستطيع تبين حجم المجتمع ومدى تجانسه؛ لأن ذلك يؤثر في عدد أفراد العينة ونوعية العينة التي سيختارها.

2- تحديد أفراد المجتمع الأصلي للدراسة وترتيبهم في جداول بأرقام متسلسة إن أمكن ذلك؛ لأن ذلك يسهل في اختيار عينة ممثلة للمجتمع بشكل أفضل.

3- تحديد متغيرات الدراسة؛ وذلك لضبط أكبر عدد ممكن من المتغيرات غير المدروسة وتقليل المتغيرات الدخيلة.

4- تحديد العدد المناسب لأفراد العينة؛ وذلك بناءً على عدة معايير هي:
أ- تجانس أو تباين المجتمع:
فكلما زاد التجانس بين أفراد المجتمع، كان العدد اللازم لتمثيل المجتمع أقل، والعكس بالعكس كلما زاد التباين كان العدد اللازم لتمثيل المجتمع أكثر، ولا يوجد عدد معين يحدد أفراد العينة، وإنما ما يراه الباحث مناسبًا ومبررًا.

ب- أسلوب البحث المستخدم:
فالدراسات المسحية تحتاج إلى أكبر عدد ممكن من أفراد المجتمع لتمثيله، أما الدراسات التجريبية، فيعتمد عدد أفراد العينة على عدد المجموعات التجريبية والضابطة في الدراسة.

ج- درجة الدقة المطلوبة:
فكلما كان القرار المعتمد على هذه الدراسة مهما كلما كانت الدقة المتوخاة مهمة، وبالتالي بحاجة إلى عدد أكثر لأفراد العينة الممثلة لتعطي الثقة اللازمة لتعميم النتائج.

خامسًا: يميز الإحصائيون عادة بين نوعين من أنواع العينات، وهما العينات الاحتمالية (العشوائية) والعينات غير الاحتمالية، ففي العينات الاحتمالية يكون اختيار مفردات العينة عشوائيًّا وفقًا لقوانين الاحتمالات؛ بحيث يكون احتمال ظهور أي مفردة في العينة معلومًا قبل عملية السحب الفعلي للعينة.

أما العينات غير الاحتمالية، فلا تخضع لقوانين الاحتمالات؛ حيث إن فرص ظهور المفردات في العينة غير معلومة، وتكون عملية اختيار المفردات خاضعة لعدد من المبادئ والتي منها السهولة، كأن نختار المفردات التي يمكن الوصول اليها بسهولة أو الحكم الشخصي، كأن يتم اختيار المفردات التي نرى أنها تمثل المجتمع محل الاهتمام، ويعيب تلك العينات التحيز.

سادسًا: أورد الإحصائيون القواعد التالية التي يمكن الاسترشاد بها لتحديد حجم العينة المطلوب على النحو التالي:
1- من ثلاثين إلى خمسمائة مفردة يعتبر ملائمًا لمعظم الأبحاث والدراسات.

2- يجب ألا يقل عدد المفردات لكل طبقة عن ثلاثين مفردة في العينات الطبقية.

3- يفضل ألا تقل مفردات العينة عن عشرة أضعاف عدد متغيرات الدراسة.

4- قد يكون حجم عينة من عشر إلى عشرين مفردة مقبولاً إذا كان البحث تجريبيًّا وحجم الضبط والرقابة عالٍ ومبرر من الباحث.

سابعًا: صاغ إحصائيون آخرون تحديد الحجم الأمثل لاختيار العينة بصورة أخرى على النحو التالي:
1- في الدراسات الوصفية ينصح باستخدام ما نسبته 20% من أفراد مجتمع صغير نسبيًّا (بضع مئات)، و10% لمجتمع كبير (بضعة آلاف)، و5% لمجتمع كبير جدًّا (عشرات الآلف).

2- إذا كانت الدراسة تعتمد في تحليلها على العلاقات الارتباطية، يجب ألا يقل أفراد العينة عن عشرين مفردة، ويفضل أن يكون من خمسين إلى مائة مفردة.

3- يجب ألا يقل عدد عناصر المجموعة الواحدة في حالة الدراسات التجريبية أو شبه التجريبية ذات المجموعتين أو أكثر عن خمسة عشر عنصرًا.

ثامنًا: اهتم باحثون آخرون بتحديد حجم العينة في ضوء تجانس أو عدم تجانس المجتمع، وذلك على النحو التالي:
1- إذا كان مجتمع الدراسة متجانسًا تقريبًا، وأراد الباحث درجة عالية من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية بسيطة) بحجم 23%..

أما إذا أراد الباحث تحقيق درجة مناسبة من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية بسيطة) بحجم 10%..

2- إذا كان مجتمع الدراسة غير متجانس وبه مجموعات متساوية الحجم تقريبًا، وأراد الباحث درجة عالية من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية بسيطة) بحجم 23%.، و(عشوائية طبقية) بحجم 10%.

أما إذا أراد الباحث تحقيق درجة مناسبة من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية بسيطة) بحجم 13%..

3- إذا كان مجتمع الدراسة غير متجانس، وكانت المجموعات فيه غير متساوية الحجم تقريبًا، وأراد الباحث تحقيق درجة عالية من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية طبقية بحجم 10%) و(عشوائية بسيطة بحجم 33%).

أما إذا أراد الباحث تحقيق درجة مناسبة من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية بسيطة) بحجم 23%..

4- إذا كان مجتمع الدراسة غير متجانس، وكانت المجموعات فيه صغيرة ومتطرفة، وأراد الباحث تحقيق درجة عالية من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية طبقية بحجم 13%).

أما إذا أراد الباحث تحقيق درجة مناسبة من الدقة، فإن العينة تكون (عشوائية طبقية) بحجم 10%..

دراسة : تربط بين تناول الوجبات السريعة وبينتدني التحصيل الاكاديمي

دراسة: تناول الأطفال للوجبات الجاهزة بكثرة يضر في تحصيلهم الأكاديمي!

ان تناول الأطفال للوجبات الجاهزة بكثر، يسبب انخفاض تحصيلهم الأكاديمي! اليكم التفاصيل.

Tweet
نشرت من ويب طب - الثلاثاء , 23 ديسمبر 2014

كشفت دراسة امريكية جديدة نشرت في مجلة Clinical Pediatrics، ان كمية الوجبات السريعة المتناولة من قبل الاطفال، مرتبطة بتحصيلهم الاكاديمي في المدرسة. وفسرت الدراسة ان تناول كميات كبيرة وبانتظام من الوجبات السريعة من قبل الاطفال في الصف الخامس، يؤثر على تحصيلهم الاكاديمي عند وصولهم الصف الثامن، وذلك في اختبارات القراءة والرياضيات وحتى العلوم! وعلقت الباحثة الرئيسية في الدراسة البروفيسورة كيلي بورتيل Prof Kelly Purtell، ان اعتماد الاطفال في نظامهم الغذائي على الوجبات السريعة، لا يؤثر فقط على الاصابة بالسمنة، بل يؤثر بشكل كبير ايضا على تحصيلهم الاكاديمي. 
كيف تؤثر الوجبات السريعة على التحصيل الاكاديمي؟
ان الوصول الى مثل هذه النتيجة، استدعى عمل وبحث من قبل فريق الباحثين (اسم الجامعة التي قامت بها)، وحتى دراسة عوامل اخرى قد تؤثر على التحصيل الاكاديمي للاطفال، ومن ضمنها:
• هل يمارسون اي نوع من التمارين الرياضية، التي قد ترتبط بتراجع التحصيل الاكاديمي لهم؟
• كم من الوقت يقضون على التلفاز.
• ما الطعام او النظام الغذائي المتبع لديهم؟
• ما هو الوضع الاجتماعي- الاقتصادي للعائلة، وهل يؤثر على التحصيل الاكاديمي للطفل؟
• طبيعة الحي الذي يقطنون فيه والمدارس التي يرتادونها.
استهدف الباحثون 11740 طالبا في الصف الخامس والثامن، وتم اختبارهم في القراءة والرياضيات والعلوم، كما طلب منهم تعبئة استمارة حول نظامهم الغذائي في الصف الخامس، ومن ثم متابعة نتائجهم الاكاديمية في الاختبارات. وقالت بورتيل: "لقد كان استهلاك الوجبات السريعة عاليا وكبيرا في هذه الاستمارات التي قام الطلاب بتعبئتها". 
ماذا وجد الباحثون؟
بعد دراسة الاستمارات التي قام الطلاب بتعبئتها، ومقارنة تحصيلهم العلمي في الصف الخامس والثامن، وجد الباحثون النتائج التالية:
• حوالي 29% من الطلاب لم يتناولوا اي نوع من الوجبات الجاهزة قبل ملء الاستمارات في اسبوع. وكان 10% منهم قد تناول هذه الوجبات يوميا، الى جانب 10% من الطلاب الذين تناولوا الوجبات الجاهزة من اربع الى ست مرات اسبوعيا. اما باقي الطلاب (اي ما يقارب النصف) تناولوا الوجبات الجاهزة مرة الى ثلاث مرات اسبوعيا.
• الاطفال الذين تناولوا الوجبات الجاهزة من اربع الى ست مرات بالاسبوع كان التحصيل الاكاديمي لديهم اقل ممن لم يتناول اي من هذه الوجبات، في كل من اخبارات القراءة والرياضيات والعلوم.
• من تناول الوجبات الجاهزة من مرة الى ثلاث مرات في الاسبوع، كان التحصيل الاكاديمي لهم فيما يخص اختبار الرياضيات، اقل ممن لم يتناولوا الوجبات.
• بالتالي من تناول كمية اكبر من الوجبات الجاهزة من الطلاب خلال الصف الخامس، انخفضت نتائجهم في الاختبارات الثلاثة حوالي 20%. وبقيت النتيجة مماثلة بعد الاخذ بعين الاعتبار كل من العوامل المذكورة سابقا.
ولم تستطع النتائج تفسير السبب وراء تناول الوجبات الجاهزة وانخفاض التحصيل الاكاديمي للاطفال. الا ان دارسات سابقة بينت ان الوجبات الجاهزة تسبب نقصا في بعض المواد الغذائية، وبالاخص الحديد، المعروف بدوره في التطور المعرفي. كما وجد ان الطعام الغني بالدهون والسكريات، يضعف الذاكرة الفورية وعمليات التعلم.
وعقبت بورتيل على النتائج، بان هذا لا يعني حرمان الاطفال ومنعهم من تناول الوجبات الجاهزة، الا انه ينبغي على الاهل مراقبة اطفالهم والحد من هذه الوجبات، على حد قولها


اقرأ المزيد في موقع ويب طب : دراسة: تناول الاطفال للوجبات الجاهزة بكثرة يضر في تحصيلهم الاكاديمي!| ويب طب http://www.webteb.com/news-535/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%87%D8%B2%D8%A9-%D8%A8%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D9%8A%D8%B6%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%8A%D9%84%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%A7%D8%AF%D9%8A%D9%85%D9%8A#ixzz3MzrhezKX

ب%d8%a1#ixzz3MzpMWZSQ

الصهاينة يواجهون الإحباط من صمود المقاومة بـ"الإنكار"

ا

صالح النعامي

27 أغسطس 2014

متعلقات

6

بالنسبة إلى كثير من المعلقين الاستراتيجيين الصهاينة، فإن مؤسس إسرائيل ورئيس وزرائها الأول، ديفيد بن غوريون، يتقلب في قبره حالياً، وهو يلاحظ أن الغزيين تحديداً يثبتون تهاوي مبادئ العقيدة الأمنية التي أرساها وجعلها بمثابة "كتاب مقدس"، عملت على أساسه الحكومات الصهيونية المتعاقبة.

ويقول رئيس شعبة العمليات السابق في الجيش الصهيوني، مدير مجلس الأمن القومي السابق، جيورا آيلاند، إن إسرائيل لم تنجح في حربها على غزة، في فرض مبدأ "الحرب الخاطفة"، الذي يعد أهم مرتكزات "العقيدة الأمنية"، وهو المبدأ الذي يضمن تحقيقه تقصير أمد الحرب إلى أقصر مدة ممكنة، عبر استخدام أكبر قوة نيران ممكنة.

وبحسب آيلاند، الذي تحدث لإذاعة الجيش الإسرائيلي، أول من أمس الاثنين، فإن إطالة أمد الحرب تعني إرهاق العمق المدني الإسرائيلي، والمس بقدرته على الصمود، ولقد بدت مظاهر إحباط المجتمع الصهيوني من إطالة أمد الحرب واضحة للعيان، لا سيما في كل ما يتعلق بالأوضاع النفسية للصهاينة.

" آيلاند: إطالة أمد الحرب تعني إرهاق العمق المدني الإسرائيلي "

وقد اشتهر أستاذ علم النفس الاجتماعي، يائير كاسبي، بدراساته وإسهاماته البحثية في مجال رصد مظاهر تأثير الحروب والحملات العسكرية على الأوضاع النفسية للجمهور الصهيوني وتفسيرها، لكن كاسبي بات مصدوماً أمام حجم وعمق أثر الحرب على غزة في الأوضاع النفسية للصهاينة.

ويقول كاسبي، في مقال نشره موقع "هارتس"، أمس الاثنين، إن تجذر اليأس من تواصل الحرب، التي تأبى أن تضع أوزارها، قد أثقل نفسياً على المجتمع الصهيوني، ويوضح أن الصهاينة باتوا يفرّون من الواقع عبر "إنكاره".

ويضيف أن "الإنكار" يتجسد في طرح الصهاينة حلولاً غير واقعية، خيالية توفر إحساساً مضللاً بوجود ثمة مخرج، دون أن تحقق أي نتيجة. ويرصد كاسبي مظاهر سلوك تعكس حالة "الإنكار" التي يحياها المجتمع الصهيوني، ويشير إلى أن أول هذه المظاهر يتمثل في الدعوة إلى "تدمير غزة"، ويلفت إلى أن الإسرائيليين الذين يرددون هذه الدعوة يعون أن تحقيق هذا الهدف غير ممكن.

أما مظهر "الإنكار" الثاني، وفق كاسبي، فيتمثل في تجذر "الشعور بالذنب" لدى قطاعات من المستوطنين، الذين يتعرضون لإطلاق الصواريخ من غزة، إذ يشير إلى أن هؤلاء باتوا يعتبرون أنهم يتحملون مسؤولية عن المعاناة التي تتعرض لها "الدولة" بأسرها، لذا لا يترددون في الدعوة إلى الاستجابة لمطالب "حماس". ويوضح أن هذا السلوك يتناقض مع الدعوة إلى تدمير غزة.

ويقول كاسبي إن الاحباط من إجبار "حماس" على وقف الحرب، أفضى إلى ثالث مظهر من مظاهر "الإنكار"، والذي يتمثل في بحث قطاعات من الإسرائيليين عن "عدو داخلي"، وهو ما وجد تعبيره في "شيطنة" كل من يصدر عنه سلوك يفسر على أنه "تعاطف" مع الفلسطينيين، حيث يجري اتهامه بـ"الخيانة".

" حالة اليأس والإحباط لدى الإسرائيليين تدفع بالكثيرين للتعبير عن رغبتهم في الفرار من إسرائيل "

ويؤكد كاسبي أن التأزم النفسي الناجم عن العجز عن الصمود في ظل استمرار الحرب، دفع بالكثيرين إلى التعبير عن رغبة في الفرار من إسرائيل، كحل مريح، ويلفت الأنظار إلى أن "الإنكار" كمظهر من مظاهر الإحباط لم يكن من نصيب رجل الشارع الصهيوني فقط، بل إن النخب السياسية والعسكرية الحاكمة طورت مظهراً من الإنكار يتمثل في ادعاء تحقيق الانتصار. ويوضح أن حكام تل أبيب من أجل إضفاء شرعية على مزاعم النصر، باتوا يعِدون الجمهور بهدوء طويل سيسود بعد انتهاء الحرب، بفعل تأثير الردع لاحقاً.

لكن ما غاب عن كاسبي في تفسيره لأنماط ردود الصهاينة النفسية على إطالة أمد الحرب، هو تأثير المواقف العنصرية المسبقة التي ينطلق منها الصهاينة حكاماً ومحكومين في تعاطيهم مع الفلسطينيين. فجزء من الاحباط الصهيوني من إطالة أمد الحرب مرده عدم تسليم الصهاينة في أن تنجح حركة عربية، لا تمثل دولة، في الصمود والاصرار على مطالبها، والتي يعني الاستجابة لها اقراراً بهزيمة إسرائيل في الحرب.

ونقلت قناة التلفزة العاشرة بتاريخ 29 يوليو/ تموز، عن وزير المالية "الليبرالي"، يائير لبيد، قوله في أحد اجتماعات المجلس الوزاري المصغر لشؤون الأمن، التي تناولت مطالب المقاومة الفلسطينية لوقف إطلاق النار:"كيف تصل الوقاحة بهؤلاء العرب أن يطرحوا مثل هذه المطالب؟".

لكن بعض نخب الحكم في تل أبيب باتت تشعر بأنه لا يوجد ثمة حل عسكري لإجبار المقاومة على وقف إطلاق النار.

" بعض نخب الحكم في تل أبيب باتت تدرك أنه لا يوجد ثمة حل عسكري لإجبار المقاومة على وقف إطلاق النار "

ويقر وزير الرفاه االاجتماعي، مئير كوهين، بأن من الصعب الحصول على "صورة انتصار" في مواجهة "حماس". وفي مقابلة أجراها معه موقع صحيفة "يديعوت أحرنوت"، يوم الثلاثاء، لا يجد كوهين غضاضة في الاعتراف بانهيار معنويات قطاعات واسعة من المستوطنين في جنوب الكيان الصهيوني.

من جهته، يذهب المعلق العسكري في صحيفة "هارتس"، عاموس هارئيل، في مقال نشرته الصحيفة، يوم الاثنين، إلى حد القول إن إسرائيل هي التي منحت "حماس" صورة انتصار كبيرة عندما سمحت للمستوطنين في جنوب الكيان الصهيوني بالفرار تحت وقع صواريخ وقذائف الحركة.

ويعتبر هارئيل السلوك الإسرائيلي بأنه "مكافأة" لحركة "حماس"، ويشير إلى أن هذا الواقع قلص قدرة المستوطنين على الصمود إلى حد كبير. وقد أجبرت وطأة الواقع حتى الأبواق الإعلامية التي تخدم من دون تردد الخط الدعائي لرئيس الحكومة الإسرائيلية، بنيامين نتنياهو، على الاعتراف بأن الحرب على غزة تمثل حتى الآن "قصة فشل". وفي مقال كتبه معلقها العسكري، يوآف ليمور، تشكك صحيفة "يسرائيل هيوم"، المقربة من ديوان نتنياهو، يوم الثلاثاء، في قيمة الانجازات التي حققتها إسرائيل عند المقارنة بخسائرها، ويشدد ليمور على أنه "بعد مرور 50 يوماً على اندلاع الحرب لا يمكن الدفاع عن أداء الجيش والحكومة فيها".

- See more at: http://www.alaraby.co.uk/politics/4f1568ef-6bc2-45a9-810f-13b70dec7a52#sthash.ApS1uBKY.dpuf

تأثير مشاهدة البرامج التلفزيونية على الاطفال

أفضل المهن لصحة الدماغ

كلّما كان عملك معقدًا ويحتاج إلى مجهود فكري، كلّما أصبحت مهاراتك العقلية أفضل في الكبر
هل تخيلت يومًا أنّ تؤثر مهنتك على صحة دماغك، أو أن تكون وظيفتك سببًا في حماية دماغك من التلف أو العكس؟

هذ ما أظهرته دراسة أجراها باحثون من جامعة "هيريوت وات" الاسكتلندية، فقد أظهرت أنّ هناك رابطًا بين المهنة التي يمارسها الشخص وقدراته المعرفية، وتحديدًا عندما يكبر بالسنّ، وهنا نتحدّث عن الذاكرة مثلاً أو ردة الفعل السريعة التي يتحكّم بها الدماغ.

فكلّما كان عملك جذّابًا ويحتاج الى الكثير من المجهود الفكري ومعقّد، كلّما أصبحت مهاراتك العقلية أفضل في الكبر.

وقد ارتكز الباحثون في بحثهم على دراسة 1091 حالة لأشخاص وُلدوا في العام 1936، إذ وجدوا تأثيرًا إيجابيًّا لمهن هؤلاء الأشخاص على دماغهم في الكبر. وتبيّن من خلال هذه الدراسة أن المهن المعقّدة التي تمارس ضمن عمل جماعي تحديدًا لها تأثير إيجابي على القدرة المعرفية للأشخاص عند عمر السبعين.

أمّا المهن التي تُعتبر الأفضل من أجل صحة الدماغ وقدراته فتشمل بحسب الدراسة، المحامي، والأخصائي الاجتماعي، والجراح، والمعماري، والضابط، ومصمم الغرافيك، والموسيقي. في حين أنّ المهن الأقلّ تعقيدًا بحسب الدراسة والتي لا تقدم شيئًا لقدرات الدماغ في الكبر فهي مهنة عامل بناء، وعامل الكافتيريا أو مشغّل الهاتف، ومديري البنوك، فهؤلاء قدراتهم التفاعلية في سنّ السبعين أبسط وأقل من غيرهم.

فإن كنتِ محتارة بمَ تتخصّصين أو حتى إن كنتِ تبحثين عن عمل أو وظيفةٍ ما، فيمكنك الاستعانة بهذه الوظائف والمهن وتفكّري في مستقبل عقلك عنما تكبرين.

خمس علامات تؤكد نقص فيتامين D

يعتقد الكثيرون أن تناول الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية هو أساس التغذية الصحية، إلا ذلك لايكفي للحصول على ما يكفي من فيتامين "د"، فيما يلي خمس علامات تشير إلى وجود نقص في فيتامين "د".

مع قدوم فصل الشتاء يصبح التعرض لأشعة الشمس محدودا، ما يعني أن فرص الحصول على فيتامين "د" تكون أقل، وبالرغم من أن تناول بعض الأغذية مثل سمك السلمون والبيض ومنتجات الحليب يمكن أن تكون مصدرا لفيتامين "د"، إلا أنه غير كاف، فأشعة الشمس تبقى المصدر الأساسي لهذا الفيتامين اللازم للجلد والعظام. ويسبب نقص فيتامين "د" لدى البالغين أمراضا مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري.

أما عن أهم الأعراض التي تدل على وجود نقص في فيتامين "د" فهي:

1. ألم في العظام والأطراف: وفقا للخبراء، فإن صعوبة الحركة عند الاستيقاظ وخاصة في فصل الشتاء قد تكون بسبب نقص فيتامين "د".

2. الوزن الزائد: ارتفاع نسبة الدهون في الجسم من الممكن أن يكون له تأثير سلبي على مستوى فيتامين "د" في الدم. لأن فيتامين "د" قابل للذوبان في الدهون، ما يعني أن زيادة الدهون تقلل من كمية الفيتامين.

3. البشرة الداكنة: أظهرت الدراسات أن الاختلافات الديموغرافية تؤثر على نقص فيتامين "د"، فتصبغات الجلد هي بمثابة واقٍ طبيعي من أشعة الشمس، وتقلل المنتجات الواقية للشمس قدرة الجلد على إنتاج فيتامين "د" بنسبة 97 بالمئة. ما يعني أن أصحاب البشرة الداكنة عليهم التعرض أكثر لأشعة الشمس.

4. تعرق الرأس بشدة: هي إحدى العلامات الأكثر شيوعا على نقص فيتامين "د".

5. مشاكل في المعدة: الأشخاص الين يعانون من التهاب الأمعاء أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين "د". فالتهاب الأمعاء كغيره من أمراض الجهاز الهضمي يؤدي إلى انخفاض امتصاص الدهون التي تسبب ذوبان فيتامين "د" في الجسم.

لذا ينصح الخبراء بالتعرض الكافي لأشعة الشمس وأفضل وقت للتزود بالكم الكافي من فيتامين "د" يكون بين الساعة العاشرة صباحا وحتى الثالثة من بعد الظهر.

د.ص/ف.ي

أعجبني

لا تشعر بالطاقة ؟

اكتشف لماذا في 8 اسباب

كتبت - شيرين عمر:

هل تشعر بالارهاق؟ هل تشعر انك متعب طوال الوقت؟ هل لا توجد عندك طاقة؟ هل تواجه صعوبة يومياً في الاستيقاظ؟ هل تصل لنصف اليوم وتصبح شديد التعب وتشعر النعاس؟ .. هذا كله بسبب 8 أسباب، اكتشفهم الان ..

لا تأخذ قسط كافي من النوم

النوم لا يقتصر فقط علي الراحة، ولكنه يعتمد عليه أشياء عديدة مثل: نمو الهرمونات، تشكيل الغدة النخامية لبروتين يلعب دوراً مهم في جعل العضلات أفضل والعظام أقوي، كيف تستقبل أجسامنا الدهون، يساعد علي خلق توازن في معدل الكوليسترول، ويساعد وظائف المخ علي العمل بشكل طبيعي ..

تتناول الكثير من الوجبات السريعة

نتناول الكثير من الوجات المليئة بالسكر لاعتقادنا بأنها تعطينا الطاقة، ولكن علي المدي الطويل هذا كله يتحول الى جلوكوز

لا تشرب القدر الكافي من الماء

 أحياناً يكون سب الإرهاق هو قلة المياه .. فالمياه تعطيك الطاقة أكثر من المأكولات السكرية ..

نقص فيتامين "ب"

نقص فيتامين "ب" له دور كبير في الشعور الارهاق، فهو أساسي من أجل تحويل الجلوكوز إلي طاقة ..

تعاني من عدوي

تأكد من عدم تواجد عدوي لأن العدوي والالتهابات من الأسباب الأساسية في انخفاض الطاقة ..

يجب ان تقوم بالحركة أكثر

الحركة والتمارين الرياضية مهمة من أجل تجديد الطاقة .. فالمشي مثلاً يسمح للدم بالتدفق بحرية في جسمك مما يزيد طاقتك. 

الهرمونات

هناك عدة هرمونات مسئولة عن تعزيز الطاقة .. فاذا احسست بالتعب وفقدان الطاقة، فمن الأفضل القيام بالفحوصات للاطمئنان ..

عندك مقاومة للانسولين

اذا كان الجسم يقاوم الانسولين، فهذا يعني انه لا يسمح للسكر بالعمل لاعطائنا الطاقة .. هنا يتحول السكر لدهون بدلاً من الذهاب للخلايا والتي تحتاجه من أجل الطاقة.

أعراض التوتر: آثارها على الجسم، المزاج والسلوك!

 هل تعرف كيف يمكن أن تؤثر أعراض التوتر على صحتك بحيث يمكنك التصرف ومواجهتها بحزم.

من قبل ويب طب - الاثنين , 29 أبريل 2013

آخر تعديل - الاثنين , 6 أكتوبر 2014

قد تؤثر اعراض التوتر على صحتك، على الرغم من انك قد تكون لا تدرك ذلك. قد تعتقد ان المرض هو المسؤول عن ذلك الصداع المزعج والارق بشكل متكرر او انخفاض الانجاز في العمل. ولكن قد يكون التوتر في الواقع هو السبب.

حتما، قد تؤثر اعراض التوتر على جسمك، افكارك ومشاعرك، وسلوكك. قدرتك على التعرف على اعراض التوتر الشائعة قد تعطيك دفعة للتعامل معها. يمكن ان يؤثر التوتر في حال عدم تشخيصه على مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسمنة والسكري.

بالطبع، اذا كنت غير متاكد ان كان التوتر هو السبب او اذا كنت قد اتخذت الخطوات اللازمة للسيطرة على توترك ولكن مع ذلك فان اعراضك مستمرة، راجع طبيبك. قد يرغب طبيبك في التحقق من وجود اسباب اخرى محتملة.

ايضا، ان كنت تعاني من الم في الصدر، وخاصة اذا حدث ذلك خلال النشاط البدني او اذا كان مصحوبا بضيق في التنفس، التعرق، الدوار، الغثيان، او الم يسري في ذراعك وكتفك، عليك الحصول على مساعدة في حالات الطوارئ على الفور. قد يكون هذا تحذير من ازمة قلبية وليست مجرد اعراض التوتر.

الاثار الشائعة للتوتر...
على جسمك	على مزاجك	على سلوكك
الصداع شد او الم في العضلات الم في الصدر تعب تغييرات في الحافز الجنسي ضيق في المعدة مشاكل في النوم	القلق الضيق عدم وجود الحافز او التركيز العصبية او الغضب الحزن او الاكتئاب	الافراط او العزوف عن الاكل تفجر الغضب تعاطي المخدرات او الكحول استخدام التبغ الانعزال الاجتماعي

 

المصدر: جمعية علم النفس الامريكية حول "التوتر في امريكا" تقرير، 2010

اذا كنت تعاني من اعراض التوتر، فان اتخاذ الخطوات لمواجهة التوتر يمكن ان يكون له  فوائد صحية عديدة. اكتشف استراتيجيات مواجهة التوتر مثل:

• النشاط البدني
• تقنيات الاسترخاء
• التامل
• اليوغا
• التاي تشي
• ذكر الله
• تلاوة القرآن
• الصبر

اقرأ المزيد في موقع ويب طب : اعراض التوتر: اثارها على الجسم، المزاج والسلوك | ويب طب http://www.webteb.com/article-10198/%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AC-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%83#ixzz3Gd4aRswv

ورقة بحثية مساعدة: كيفية كتابة موضوع إنشائي مقنع مع وجهة نظر الآخر

24 يوليو 2013/0 تعليقات / في نصائح كلية النجاح والاتصالات والصحافة والأدب، ورقة مساعدة / بواسطة لورين سافاج

ورقة بحثية لكتابة مقال مقنع صعب بما فيه الكفاية ، ولكن ماذا لو تم تعيينك لمناقشة أو تثبت وجهة نظر كنت لا تتفق معها؟

 كيف يمكنك مناقشة القضايا الخلافية بشكل فعال  إن كنت لا تؤيدها ؟ والتحيزات الخاصة تؤثر سلبا على البحوث الخاصة بك؟

وهنا بعض النصائح حول كيفية كتابة ورقة بحث أو ورقة المدى الذي يطرح وجهة نظر ليست لك . كما يمكنك مناقشة تحقق البرنامج التعليمي كويستيا على استخدام المكتبة للبحث وجهات نظر معارضة .

ناقشت كاثلين ماك موردو نظرية مقنعة في كتابة المقالات الهيكلية الكتابة الثانية: عن طريق مقال برنامج الإلهام  لتعليم التنمية . "والغرض من هذا المقال كما أوضح هو تقديم  رأي واضح  مقنع حول مسألة مثيرة للجدل وإقناع القارئ أن يشعر بالمثل عن هذا الموضوع"،"يجب أن  يشرح الكتاب آرائهم بوضوح من حيث الإيجابية وتشمل الحقائق وأسباب مقنعة لدعم وجهة النظر هذه. مقال مقنع يتحدث مع الثقة والوضوح والصدق ".

لماذا نعاني مع الرأي المعارض؟

لماذا يجب عليك حتى عناء المشاركة في إدامة وجهة نظر شخص أو منظمة كنت لا توافق عليها؟ ما تفعل  النوايا الحسنة ؟ في الواقع، لا بأس به. وفقا لصحيفة طرف بوتي الكلية "كتابة مقال مقنعا": "قد يكون هذا تحديا، ولكنها أيضا مجزية. تعلم أن تكون مقنع حول موضوع أنت نفسك لا تدعم بكل إخلاص هو حياة قيمة مهارة التفكير في التسويق والقانوني، والتعليم، والمهن الموارد البشرية، على سبيل المثال. عند ممارسة النظر في قضية من جهات عديدة، قد تجد أن كنت قد تعلمت شيئا ".

يمكن لبعض الموضوعات مثل الإجهاض وتغير المناخ، يغضب حقا الناس، وأنه قد يكون من الصعب الكتابة عن وجهات النظر المعارضة حول هذه الموضوعات . عند كتابة مقال مقنع مع وجهة نظر مخالفة ، يطلب منك أن تنظر في الرأي المعارض حتى تتمكن من مواجهته مع الأدلة والإجابة على أسئلة  القراء.

بحوث وجهة نظر أخرى

لحجة كنت لا أتفق مع، يجب أولا القيام ببعض الأبحاث. إذا كنت حقا لا أفهم ما الذي يجعل أفراد في الجانب الآخر ، حاول الخطوات التالية:

-الانضمام الى مجموعة نقاش أو اجتماع عام وتدوين الملاحظات

-قراءة الصحف المحلية

-مشاهدة يوتيوب محاضرات أو خطب

-قراءة الكتب ومقالات المجلات حول هذا الموضوع

-تعرف على نفسك بشأن القضايا والنقاط الخلافية الرئيسية  في وجهة نظر المنافس

مرة واحدة كنت قد جمعت المعلومات والآراء والمشاعر حول الحجج  من جانبهم ، اطلب من صديق للقيام ببعض الأدوار معك. يمكنك مناقشة وجهة النظر "الجديدة" وجعلها مناقشة مقنعة. تتضمن السمات البارزة لهذا النقاش في ورقتكم.

تكون محترمة واقعية

عند كتابة الورقة الخاصة بك، قبل كل شيء، لا بد ان تكون محترمة. لا تشويه لسمعة وجهة نظر كنت لا توافقها  حتى لو كنت تحاول كتابة ورقة للدفاع عنها. الدرس هو الاستماع وفهم الجانب الآخر، وليس دحضها.

وقدمت النصيحة التالية في مختبر كلبة لفيو  لكتابة المشورة  على "كتابة مقال مقنعا

": "كن لطيفا. لا أحد يريد أن تتفق مع شخص مقرف. الاعتماد على الهدوء، والعرض المنطقي للحقائق لتقديم وجهة نظرك. الإقناع غالبا ما ينطوي على العاطفة، ولكن كن حذرا أن حجتك تعتمد أكثر على الحقائق من التركيز على المشاعر. "استخدام الإحصاءات، ودراسة النتائج، والأمثلة والاقتباسات من الشخصيات القيادية في الحركة لدعم حجتك.

عرض وجهة النظر المعارضة

في مقال مقنع نموذجي، هل تشمل قسما من الاعتراف بوجهة نظر الآخر، ويزن الأدلة، ثم دحض الجانب الآخر لماذا يفسر لماذا الجانب الخاص بك هو أكثر مصداقية أو مفيدا. قد يكون ذلك صعبا إذا كنت بالفعل لا تعتقد  أن الجانب الذي تحاول الدفاع عنه.

ومع ذلك، وسوف تعطيك فرصة لتحليل المعتقدات الحقيقية الخاصة بك والعثور على العيوب فيها. التفكير في أسئلة قد تكون لديكم: هل هناك أي وجهات نظر غير منطقية أو عاطفية مفرطة أنه لا يمكنك عمل نسخة احتياطية مع الحقائق؟ ما هي نقاط الضعف في حجتك؟ يمكن تضمين إجابات لهذه الأسئلة في ورقة لديك. 

تعرّف على فوائد التنفيس عن الغضب

هل تشعر بالغضب؟
نفِّس عن غضبك كله، وسدد لكمة إلى وسادة، لكن لا تدعه داخلك، فإن الآثار المترتبة على ذلك بالغة التعقيد، كما تقول كلوديا هاموند، المحاضرة في علم النفس، ومقدمة برنامج صحي في الخدمة العالمية لبي بي سي.
كم مرة نُصحت فيها بالتنفيس عن غضبك من أجل صحتك؟ هناك فكرة رائجة وهي أن كبتك للغضب سيضر حتما بصحتك، أو على الأقل سيسبب لك قرحة في المعدة.
قد تقرأ بعض التقارير من وقت لآخر تُبين أن ذلك يمكن أن يضر بقلبك، وعندما تنظر إلى الأدلة التي تراكمت عبر السنين، فما الذي تكشفه عن إدارة الغضب؟
في ما يتعلق بالقرح، فسواء ثُرت في أنحاء غرفتك، أو شعرت بالغليان في صمت، لا يزال من الممكن أن تصاب بها.
وفي حين كان يُعتقد أن التوتر عامل رئيسي يساهم في الإصابة بالقرح، لا يوجد دليل قاطع على أن ذلك يتوقف على ما إذا كنت تعبر عن غضبك أم لا، إذ من المعلوم أن معظم حالات القرحة تسببها بكتيريا تعرف باسم "هيليوباكتر بيلوري"، أو تنتج عن تناول العقاقير التي تعرف باسم "العقاقير غير الستيرويدية" المضادة للالتهابات لفترة طويلة.
أما في ما يتعلق بأمراض القلب، فإن الأدلة أكثر تفاوتا. ففي دراسة أجريت في جامعة ولاية نورث كارولاينا عام 2000، أعطي 13000 مريض استبيانا تضمن أسئلة عن تقديرهم لدرجة ميولهم الذاتية المتعلقة بالغضب، واستمرت متابعتهم بعد ذلك عدة سنوات.

ورغم أن ضغط الدم لديهم كان طبيعيا على ما يبدو، كان أولئك الذين قالوا إنهم كثيرا ما يفقدون أعصابهم عند الغضب أكثر عرضة للإصابة بأزمات قلبية ثلاث مرات مقارنة بغيرهم خلال سنوات المتابعة، حتى مع الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل التدخين، وداء السكري، والوزن الزائد.
وبالإضافة إلى ذلك، وجد مارك مكديرموت، من جامعة "إيست لندن" أن الأشخاص الذين عبروا عن غضبهم عانوا من الإصابة بأمراض القلب أكثر من الأشخاص الذين امتنعوا عن الصراخ للتعبير عن غضبهم.
عبّر عن نفسك
كل هذا يبدو معقولا، خاصة أن هناك آليات فسيولوجية معروفة يمثل التعبير عن الغضب من خلالها إحدى الإشكاليات.
فعندما تفقد أعصابك يحمر وجهك، وتطبق على فكيك، ويبدأ نبض قلبك في التسارع استعدادا للشجار أو الفرار. ويبدأ الجسم في الاستعداد من خلال سحب الدهون من بعض العضلات إذا احتجت إلى مزيد من الطاقة.
وإذا لم تستخدم تلك الدهون فسوف تذهب حتما إلى مكان ما، وقد ينتهي بها المطاف إلى الالتصاق بجدران الشرايين، وقد تساهم هذه الرواسب في الإصابة بأمراض القلب.

فكل مرة يرتفع فيها ضغط الدم لديك، قد يترك ذلك ندوبا في الأنسجة بسبب الإصابات الصغيرة التي تلحق بجدار الشرايين التاجية، والتي يمكن بدورها أن تساهم في الإصابة بأمراض القلب.
ولا تشكل الندوب العرضية مشكلة، ولكن إذا تكرر الأمر يوما بعد يوم من الناحية النظرية فإن الأضرار تبدأ في التراكم.
ويستطيع القلب المعافى التعامل مع هذا الوضع، ولكن بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من مرض الشريان التاجي فإن الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم يمكن في بعض الحالات النادرة أن يتسبب في تفكك تلك الرواسب الدهنية داخل جدران الشرايين مما يؤدي إلى انسداد تلك الشرايين.
وإذا أدى ذلك إلى منع الدم من الوصول إلى القلب، سيصاب الشخص بنوبة قلبية، أما إذا أدى إلى منع الدم من الوصول إلى الدماغ فسيصاب الشخص بسكتة دماغية.
لكن دراسات أخرى لم تظهر وجود أي علاقة بين الغضب وأمراض القلب، ولم تظهر أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونون أكثر ميلا لكبح غضبهم. والمشكلة هي أن الدراسات تقيس كلا من أمراض القلب والتعبير عن الغضب بطرق مختلفة، مما يجعل المقارنة بينها أمرا صعبا.
وفي محاولة لكشف الغموض، أجرى غيورا كينان من إسرائيل دراسة ليس فقط حول عدد المرات التي يغضب فيها الناس ولكن أيضا حول درجة غضبهم.
ووجد أنه من الناحية الصحية، فإن أفضل شيء تفعله هو أن تغضب بشدة وتفصح عن قضيتك "بوضوح وحزم"، ولكن لا تفعل ذلك إلا نادرا.
ويقول كينان إن الأشخاص الذين يفعلون ذلك من المرجح أن يكونوا نفس الأشخاص الذين يعرفون جيدا كيفية إيجاد سبل أخرى للتعامل مع المواقف الصعبة. وهذا يقلل من كم التوتر الذي يواجهونه، وذلك بدوره يؤدي إلى تحسن وظائف جهاز المناعة لديهم، و بالتالي يؤدي إلى تمتعهم بصحة أفضل.

وهناك رأي آخر يشير إلى أن الأمر بأكمله يعتمد على كيفية تعبيرك عن غضبك.
إحدى الدراسات التي أجريت في كندا اختارت بطريقة عشوائية 785من البالغين، وتابعتهم لمدة عشرة أعوام. ووجدت الدراسة أن الرجال الذين عبروا عن غضبهم بطريقة إيجابية، بهدف إنجاز أمر ما، كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
وفي حالة النساء، فلم يكن هناك فرق. ولكن في ما يتعلق بالرجال والنساء معا، وجدت الدراسة أن التعبير عن الغضب من خلال إلقاء اللوم على الآخرين لتبرير أفعالهم يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
مستعد للصياح
حتى إن كانت الدراسات غير حاسمة بشأن ما إذا كان الغضب مفيدا لنا دوما من الناحية الجسدية، فمن المؤكد أن مجرد التنفيس عن الغضب يوفر لنا قدرا من الراحة، أليس كذلك؟ ربما لا.
بعض المعالجين يعطي الناس وسائد ليسددوا إليها اللكمات، ولكن ذلك لا يشفي غليلهم دوما كما يبدو. في الواقع، فإن ذلك يمكن أن يزيد من مشاعر الغضب.
ففي واحدة من الدراسات، تلقى المتطوعون انتقادات لاذعة بشأن مقال طلب منهم أن يكتبوه. وتضمنت الانتقادات ردود فعل من قبيل "هذا أسوأ مقال قرأته في حياتي". ثم أعطي نصف الخاضعين للدراسة فرصة للتنفيس عن غضبهم من خلال ضرب كيس الملاكمة الرياضي.
وقالوا إنهم استمتعوا بذلك، لكن عندما أعطيت لهم الفرصة لإخضاع منافس لهم لضوضاء صاخبة، ظهر أن تنفيسهم عن الغضب من خلال توجيه الضربات لكيس الملاكمة جعلتهم أكثر عدوانية في التعامل مع ذلك المنافس بدلا من تهدئتهم، وذلك مقارنة بغيرهم.
وعمل نفس الباحثين أيضا على إقناع هؤلاء الخاضعين للدراسة بأنهم قد أعطوا عقارا يجمد مزاجهم لمدة ساعة (ورغم أن ذلك لا يبدو منطقيا، إلا أنه لم يعرب أي من المشاركين عن شكه في الأمر). وبعدما استثير غضبهم، كان عدد الذين عبروا عن ذلك بضرب كيس الملاكمة أقل بكثير، مما يشير إلى أننا نفعل تلك الأشياء لاعتقادنا بأنها ستجعلنا نشعر بارتياح، رغم أن الواقع قد لا يكون كذلك.
إذا، ما الذي نستنتجه من ذلك؟ يعني هذا أن كبح غيظك لا يؤذيك كثيرا، وأن ثورة الغضب قد تكون جيدة أحيانا وأن الأمر المهم لا يعود كثيرا إلى شعورك بالغضب من عدمه، ولكنه يعود إلى كيفية التعامل معه ومدى تكرار ذلك.

BBC

أعجبن