الخميس، 23 أكتوبر 2014

لا تشعر بالطاقة ؟

اكتشف لماذا في 8 اسباب
كتبت - شيرين عمر:
هل تشعر بالارهاق؟ هل تشعر انك متعب طوال الوقت؟ هل لا توجد عندك طاقة؟ هل تواجه صعوبة يومياً في الاستيقاظ؟ هل تصل لنصف اليوم وتصبح شديد التعب وتشعر النعاس؟ .. هذا كله بسبب 8 أسباب، اكتشفهم الان ..
لا تأخذ قسط كافي من النوم
النوم لا يقتصر فقط علي الراحة، ولكنه يعتمد عليه أشياء عديدة مثل: نمو الهرمونات، تشكيل الغدة النخامية لبروتين يلعب دوراً مهم في جعل العضلات أفضل والعظام أقوي، كيف تستقبل أجسامنا الدهون، يساعد علي خلق توازن في معدل الكوليسترول، ويساعد وظائف المخ علي العمل بشكل طبيعي ..
تتناول الكثير من الوجبات السريعة
نتناول الكثير من الوجات المليئة بالسكر لاعتقادنا بأنها تعطينا الطاقة، ولكن علي المدي الطويل هذا كله يتحول الى جلوكوز
لا تشرب القدر الكافي من الماء
 أحياناً يكون سب الإرهاق هو قلة المياه .. فالمياه تعطيك الطاقة أكثر من المأكولات السكرية ..
نقص فيتامين "ب"
نقص فيتامين "ب" له دور كبير في الشعور الارهاق، فهو أساسي من أجل تحويل الجلوكوز إلي طاقة ..
تعاني من عدوي
تأكد من عدم تواجد عدوي لأن العدوي والالتهابات من الأسباب الأساسية في انخفاض الطاقة ..
يجب ان تقوم بالحركة أكثر
الحركة والتمارين الرياضية مهمة من أجل تجديد الطاقة .. فالمشي مثلاً يسمح للدم بالتدفق بحرية في جسمك مما يزيد طاقتك. 
الهرمونات
هناك عدة هرمونات مسئولة عن تعزيز الطاقة .. فاذا احسست بالتعب وفقدان الطاقة، فمن الأفضل القيام بالفحوصات للاطمئنان ..
عندك مقاومة للانسولين
اذا كان الجسم يقاوم الانسولين، فهذا يعني انه لا يسمح للسكر بالعمل لاعطائنا الطاقة .. هنا يتحول السكر لدهون بدلاً من الذهاب للخلايا والتي تحتاجه من أجل الطاقة.

الاثنين، 20 أكتوبر 2014

أعراض التوتر: آثارها على الجسم، المزاج والسلوك!


 هل تعرف كيف يمكن أن تؤثر أعراض التوتر على صحتك بحيث يمكنك التصرف ومواجهتها بحزم.
من قبل ويب طب - الاثنين , 29 أبريل 2013
آخر تعديل - الاثنين , 6 أكتوبر 2014
قد تؤثر اعراض التوتر على صحتك، على الرغم من انك قد تكون لا تدرك ذلك. قد تعتقد ان المرض هو المسؤول عن ذلك الصداع المزعج والارق بشكل متكرر او انخفاض الانجاز في العمل. ولكن قد يكون التوتر في الواقع هو السبب.
اعراض التوتر: اثارها على الجسم، المزاج والسلوك!
حتما، قد تؤثر اعراض التوتر على جسمك، افكارك ومشاعرك، وسلوكك. قدرتك على التعرف على اعراض التوتر الشائعة قد تعطيك دفعة للتعامل معها. يمكن ان يؤثر التوتر في حال عدم تشخيصه على مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والسمنة والسكري.
بالطبع، اذا كنت غير متاكد ان كان التوتر هو السبب او اذا كنت قد اتخذت الخطوات اللازمة للسيطرة على توترك ولكن مع ذلك فان اعراضك مستمرة، راجع طبيبك. قد يرغب طبيبك في التحقق من وجود اسباب اخرى محتملة.
ايضا، ان كنت تعاني من الم في الصدر، وخاصة اذا حدث ذلك خلال النشاط البدني او اذا كان مصحوبا بضيق في التنفس، التعرق، الدوار، الغثيان، او الم يسري في ذراعك وكتفك، عليك الحصول على مساعدة في حالات الطوارئ على الفور. قد يكون هذا تحذير من ازمة قلبية وليست مجرد اعراض التوتر.
الاثار الشائعة للتوتر...
على جسمك
على مزاجك
على سلوكك
  • الصداع
  • شد او الم في العضلات
  • الم في الصدر
  • تعب
  • تغييرات في الحافز الجنسي
  • ضيق في المعدة
  • مشاكل في النوم
  • القلق
  • الضيق
  • عدم وجود الحافز او التركيز
  • العصبية او الغضب
  • الحزن او الاكتئاب
  • الافراط او العزوف عن الاكل
  • تفجر الغضب
  • تعاطي المخدرات او الكحول
  • استخدام التبغ
  • الانعزال الاجتماعي
 






المصدر: جمعية علم النفس الامريكية حول "التوتر في امريكا" تقرير، 2010
اذا كنت تعاني من اعراض التوتر، فان اتخاذ الخطوات لمواجهة التوتر يمكن ان يكون له  فوائد صحية عديدة. اكتشف استراتيجيات مواجهة التوتر مثل:
  • النشاط البدني
  • تقنيات الاسترخاء
  • التامل
  • اليوغا
  • التاي تشي
  • ذكر الله
  • تلاوة القرآن
  • الصبر


اقرأ المزيد في موقع ويب طب : اعراض التوتر: اثارها على الجسم، المزاج والسلوك | ويب طب http://www.webteb.com/article-10198/%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AC-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%83#ixzz3Gd4aRswv

الأربعاء، 15 أكتوبر 2014

ورقة بحثية مساعدة: كيفية كتابة موضوع إنشائي مقنع مع وجهة نظر الآخر

24 يوليو 2013/0 تعليقات / في نصائح كلية النجاح والاتصالات والصحافة والأدب، ورقة مساعدة / بواسطة لورين سافاج
ورقة بحثية لكتابة مقال مقنع صعب بما فيه الكفاية ، ولكن ماذا لو تم تعيينك لمناقشة أو تثبت وجهة نظر كنت لا تتفق معها؟
 كيف يمكنك مناقشة القضايا الخلافية بشكل فعال  إن كنت لا تؤيدها ؟ والتحيزات الخاصة تؤثر سلبا على البحوث الخاصة بك؟
وهنا بعض النصائح حول كيفية كتابة ورقة بحث أو ورقة المدى الذي يطرح وجهة نظر ليست لك . كما يمكنك مناقشة تحقق البرنامج التعليمي كويستيا على استخدام المكتبة للبحث وجهات نظر معارضة .

ناقشت كاثلين ماك موردو نظرية مقنعة في كتابة المقالات الهيكلية الكتابة الثانية: عن طريق مقال برنامج الإلهام  لتعليم التنمية . "والغرض من هذا المقال كما أوضح هو تقديم  رأي واضح  مقنع حول مسألة مثيرة للجدل وإقناع القارئ أن يشعر بالمثل عن هذا الموضوع"،"يجب أن  يشرح الكتاب آرائهم بوضوح من حيث الإيجابية وتشمل الحقائق وأسباب مقنعة لدعم وجهة النظر هذه. مقال مقنع يتحدث مع الثقة والوضوح والصدق ".
لماذا نعاني مع الرأي المعارض؟
لماذا يجب عليك حتى عناء المشاركة في إدامة وجهة نظر شخص أو منظمة كنت لا توافق عليها؟ ما تفعل  النوايا الحسنة ؟ في الواقع، لا بأس به. وفقا لصحيفة طرف بوتي الكلية "كتابة مقال مقنعا": "قد يكون هذا تحديا، ولكنها أيضا مجزية. تعلم أن تكون مقنع حول موضوع أنت نفسك لا تدعم بكل إخلاص هو حياة قيمة مهارة التفكير في التسويق والقانوني، والتعليم، والمهن الموارد البشرية، على سبيل المثال. عند ممارسة النظر في قضية من جهات عديدة، قد تجد أن كنت قد تعلمت شيئا ".

يمكن لبعض الموضوعات مثل الإجهاض وتغير المناخ، يغضب حقا الناس، وأنه قد يكون من الصعب الكتابة عن وجهات النظر المعارضة حول هذه الموضوعات . عند كتابة مقال مقنع مع وجهة نظر مخالفة ، يطلب منك أن تنظر في الرأي المعارض حتى تتمكن من مواجهته مع الأدلة والإجابة على أسئلة  القراء.

بحوث وجهة نظر أخرى
لحجة كنت لا أتفق مع، يجب أولا القيام ببعض الأبحاث. إذا كنت حقا لا أفهم ما الذي يجعل أفراد في الجانب الآخر ، حاول الخطوات التالية:

-الانضمام الى مجموعة نقاش أو اجتماع عام وتدوين الملاحظات
-قراءة الصحف المحلية
-مشاهدة يوتيوب محاضرات أو خطب
-قراءة الكتب ومقالات المجلات حول هذا الموضوع
-تعرف على نفسك بشأن القضايا والنقاط الخلافية الرئيسية  في وجهة نظر المنافس
مرة واحدة كنت قد جمعت المعلومات والآراء والمشاعر حول الحجج  من جانبهم ، اطلب من صديق للقيام ببعض الأدوار معك. يمكنك مناقشة وجهة النظر "الجديدة" وجعلها مناقشة مقنعة. تتضمن السمات البارزة لهذا النقاش في ورقتكم.

تكون محترمة واقعية
عند كتابة الورقة الخاصة بك، قبل كل شيء، لا بد ان تكون محترمة. لا تشويه لسمعة وجهة نظر كنت لا توافقها  حتى لو كنت تحاول كتابة ورقة للدفاع عنها. الدرس هو الاستماع وفهم الجانب الآخر، وليس دحضها.

وقدمت النصيحة التالية في مختبر كلبة لفيو  لكتابة المشورة  على "كتابة مقال مقنعا
": "كن لطيفا. لا أحد يريد أن تتفق مع شخص مقرف. الاعتماد على الهدوء، والعرض المنطقي للحقائق لتقديم وجهة نظرك. الإقناع غالبا ما ينطوي على العاطفة، ولكن كن حذرا أن حجتك تعتمد أكثر على الحقائق من التركيز على المشاعر. "استخدام الإحصاءات، ودراسة النتائج، والأمثلة والاقتباسات من الشخصيات القيادية في الحركة لدعم حجتك.

عرض وجهة النظر المعارضة
في مقال مقنع نموذجي، هل تشمل قسما من الاعتراف بوجهة نظر الآخر، ويزن الأدلة، ثم دحض الجانب الآخر لماذا يفسر لماذا الجانب الخاص بك هو أكثر مصداقية أو مفيدا. قد يكون ذلك صعبا إذا كنت بالفعل لا تعتقد  أن الجانب الذي تحاول الدفاع عنه.


ومع ذلك، وسوف تعطيك فرصة لتحليل المعتقدات الحقيقية الخاصة بك والعثور على العيوب فيها. التفكير في أسئلة قد تكون لديكم: هل هناك أي وجهات نظر غير منطقية أو عاطفية مفرطة أنه لا يمكنك عمل نسخة احتياطية مع الحقائق؟ ما هي نقاط الضعف في حجتك؟ يمكن تضمين إجابات لهذه الأسئلة في ورقة لديك.